Стресс на работе довольно привычное понятие для современного человека. Одной из ключевых причин появления стресса является перенапряжение. Зачастую оно возникает в связи с растущими требованиями со стороны руководства, законодательства, состояния на рынке и т.д.Длительный и регулярный стресс приводит в конечном итоге к психосоматическим заболеваниям, нервному истощению, расстройствам. Далее былой интерес и запал к рабочим обязанностям постепенно иссякает. Все это ведет к уменьшающейся производительности труда, что чревато отрицательными последствиями как для самого сотрудника, так и для организации в целом.
Особенно восприимчивы к стрессам люди, чьи обязанности напрямую связаны с тесным взаимодействием и общением с другими людьми.
Причинами появления стресса могут быть:
Существует масса способов и методов борьбы со стрессом. Одним из главных методов является крепкий и здоровый сон. Хороший сон помогает отдохнуть и набраться сил для новых свершений.
Обязательно делайте небольшие перерывы в работе. Минимум, это должны быть трех-пяти минутные перерывы.
Можно немного прогуляться хотя бы рядом с рабочим местом, сделать дыхательные упражнения, упражнения для глаз. Не лишним будет задать несколько вопросов коллеге не о работе, отвлечь его от рутины и отвлечься самому.
Стоит чаще проветривать помещение, если такая возможность имеется. В обеденный перерыв лучше немного прогуляться по улице, хотя бы минут 10-15. Свежий воздух заставит Ваш мозг работать активнее. Да и сами взбодритесь.
Также организм нуждается в полноценном обеде. Не в перекусе парой бутербродов или кефиром, а именно обеде.
Не лишним, а порой даже полезным будет попросить помощи у своих коллег, это не только поможет Вам разгрузить свои обязанности, но и укрепит Вашу команду. Также желательно предлагать свою помощь в ответ, это избавит Вас от рутины.
Также очень важным является отдых после работы. Полезно будет несколько раз в неделю найти время для похода в кино, встречи с друзьями. Относитесь к таким мероприятиям также ответственно, как и к работе.
Старайтесь трезво оценивать свои собственные силы. В связи с этим старайтесь не брать на себя те обязанности, которые Вам «не потянуть», только потому, что Вы не хотите обидеть руководителя или коллегу.
Старайтесь планировать свой рабочий день, неделю и месяц. Определите «контрольные точки», когда Вы будете проверять выполнение Вашего личного плана и оценивать все ли правильно делаете, тем ли путем идете. Возьмите себе за правило не задерживаться на работе после определенного часа.
Перед уходом с работы можно составить план работы на завтра, подвести итог дня, наметить задачи.
Рабочее место можно оборудовать приятными вещами, поставить фотографию родного или любимого человека, повесить рисунок ребенка, поставить памятный сувенир из долгожданного путешествия. Можно также, например, нарисовать плакат целей, желаний, того, что задумали воплотить в этом году, чтобы видеть, как продвигаются Ваши намеченные задачи.
По дороге на работу стоит послушать любимую музыку, она настроит Вас на рабочую волну и даст позитивный эмоциональный заряд. Также старайтесь плотно завтракать, это даст Вам силы плодотворно проработать до обеда.
И помните, что лучше бороться со стрессом в момент его зарождения и не допускать развития.
Дмитриева Надежда
Рекрутинговая компания AVICONN
Консультант по подбору персонала